Descubre en este pequeño artículo como la valeriana puede ayudarte a conciliar el sueño, de una manera natural.
Todos sabemos que una noche sin dormir puede ser el principio de un mal día, por lo que debemos de buscar remedios naturales que nos ayuden a dormir, es bien sabido que la valeriana es un muy buen remedio. La valeriana aumenta la eficacia y duración del sueño, eso sin crear problemas de tolerancia ni de dependencia.
El insomnio es muy frecuente es nuestra sociedad, se estima que el 20 al 40 % de la población sufrirá insomnio en algún momento de su vida; su frecuencia aumenta con la edad. El insomnio se clasifica en insomnio de conciliación ( Nos cuesta iniciar el sueño ) y despertar precoz ( Nos deportamos tempranamente y ya no podemos volver a dormir ).
5. Cuando se meta en la cama debe de ir a dormir, no debe de realizar tareas diversas en la cama.
6.- La habitación a de estar a oscuras y es conveniente quitar todos los leds que contaminan luminicamente la habitación.
7.- Evitar tener cerca los móviles y cualquier tipo de aparato que pueda irradiar ondas electromagnéticas; yo personalmente incluso apagaría el wifi de la casa.
La valeriana es muy efectiva para dormir, incluso mejor que los remedios farmacéuticos a bases de benzodiacepinas, ya que estas no tiene ni tolerancia ni crean dependencia; la única pega que pueden tener es que requieren un periodo de unas dos semanas para que sus efectos sean visibles.
La valeriana, es una de las plantas más utilizadas en fitoterapia, siendo utilizada desde la antigüedad por Griegos y Romanos.
Está indicada sobre todo, en el tratamiento de la ansiedad y del insomnio.
Veamos un artículo de referencia publicado en la Revista de MEdicina naturista que analiza entre otros diversos estudios que avalan el uso de la valeriana en el tratamiento de la ansiedad.
Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio.
Sánchez-Mora, Nora , Medina Ortiz, Oscar , Fraguas Herraez, David , Arango López, Celso Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría [en linea]. 2008, 37(4), 614-626[fecha de Consulta 10 de Agosto de 2022]. ISSN: 0034-7450. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80637411
Juan Gálvez Galve. Psicólogo
En este artículo se dan datos a favor de que con la valeriana el sueño es mas duradero y eficaz, objetivándose una mejor calidad del sueño:
Donath y col realizaron un estudio para determinar la eficacia de la valeriana, donde existían dos grupos; uno con tratamiento para el insomnio con valeriana y otro con tratamiento para el insomnio con un placebo.
Este estudio se realizo a 26 pacientes con insomnio, 12 mujeres y 14 hombres con edades entre 22 y 56 años.
Podemos observar que tras un tratamiento prolongado con valeriana, el sueño es mas duradero y mas eficaz y en consecuencia mejorar la sensación subjetiva de calidad de sueño.
La mejor manera de tomar Valeriana: 445 mg de valeriana sin excipientes añadidos; además de cultivo ecológico.
La mejor manera de tomar Vitamina C: 500 mg ácido ascórbico puro, sin NINGÚN aditivo añadido; la cápsula es de HPMC (Hidroxipropilmetilcelulosa ) tamaño # 0
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